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Descubre el cuidado que debes darle a tu intestino para mantenerte completamente sano
La salud intestinal no solo se refiere al funcionamiento adecuado de tu sistema digestivo sino al estado de su microbiota del que no sólo depende tu digestión sino también muchos otros mecanismos del cuerpo. Cuando dicen que el intestino es el segundo cerebro, realmente lo es.
La microbiota es un conjunto de microorganismos en nuestro sistema digestivo, principalmente en nuestro intestino. Una microbiota sana se refiere a una población de bacterias sanas y adecuadas en el intestino. De una microbiota saludable depende:
Una buena digestión y absorción de nutrientes
Función inmunológica: El intestino alberga alrededor del 70% de las células inmunitarias del cuerpo. Una microbiota intestinal saludable ayuda a protegernos de las infecciones y enfermedades.
Salud mental y bienestar: El intestino está conectado al cerebro a través del eje intestino-cerebro. Una microbiota intestinal saludable puede influir en el estado de ánimo, la ansiedad y la depresión.
Producción de vitaminas y minerales: El intestino produce algunas vitaminas y minerales esenciales que el cuerpo necesita.
Alergias e intolerancias alimentarias.
Enfermedades autoinmunes: Enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, psoriasis, artritis reumatoide.
Problemas de la piel: Acné, eczema, rosácea.
Fatiga crónica.
Depresión y ansiedad.
Síndrome del intestino irritable (SII): Una condición común que causa dolor abdominal, cambios en los hábitos intestinales y otros síntomas digestivos.
Enfermedad de Crohn: Una enfermedad inflamatoria intestinal que causa inflamación del tracto digestivo.
Colitis ulcerosa: Otra enfermedad inflamatoria intestinal que causa inflamación y ulceración del colon.
Disbiosis: Un desequilibrio en la microbiota intestinal que puede contribuir a una variedad de problemas de salud.
Come alimentos fermentados: Los alimentos fermentados, como el yogur, el chucrut y el kimchi, contienen probióticos, que son bacterias vivas y beneficiosas para la salud intestinal.
Limita el consumo de alimentos procesados, azucarados y con alto contenido de grasas: Estos alimentos pueden dañar la microbiota intestinal.
Bebe suficiente agua: El agua es esencial para la digestión y la salud en general.
Maneja el estrés: El estrés puede afectar negativamente la salud intestinal. Encuentra maneras saludables de manejar el estrés, como el yoga, la meditación o pasar tiempo en la naturaleza.
Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede afectar la salud intestinal. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche.
Toma probióticos: Los probióticos son suplementos que contienen bacterias vivas y beneficiosas para la salud intestinal. Habla con tu médico sobre si los probióticos son adecuados para ti.
Frutas: Manzanas, plátanos, bayas, cítricos.
Verduras: Espinacas, brócoli, coliflor, zanahorias.
Legumbres: Lentejas, garbanzos, frijoles.
Cereales integrales: Avena, arroz integral, quinoa.
Yogur natural: Contiene probióticos beneficiosos.
Kéfir: Una bebida fermentada de leche similar al yogur.
Chucrut: Repollo fermentado.
Kimchi: Col china fermentada.
Tempeh: Un producto de soja fermentado.