Fideos palmito con pesto de aguacate, tomates pequeños multicolores y mozzarella LUTEA, GLUTEN FREE

En esta etapa, el cuerpo está preparándose para la menstruación con niveles más altos de progesterona. Dieta alta en proteínas y grasas. Come constantemente durante el día.

 Consume grasas saludables, proteínas, magnesio, calcio, hierro y fibra. Magnesio puede ayudar con la ansiedad, el estado de ánimo, los síntomas premenstruales, el dolor, el sueño y la retención de agua. El calcio también puede ayudar con los síntomas premenstruales, la retención de líquidos, la ansiedad y la depresión. El hierro es importante en la preparación para la pérdida de sangre que ocurre durante la próxima fase de la menstruación. La fibra ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo, lo que reduce los antojos que pueden surgir durante esta fase.

Las comidas con Índice Glicémico bajo ayudan a mantener un buen control de la glucosa. Esto es importante para la gente con diabetes y es beneficioso para el control de peso. Una dieta con comidas bajas en IG puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.

El IG depende de la cantidad y el tipo de carbohidrato y la composición del alimento, por ejemplo si tiene grasa, proteína o fibra y de la manera que se prepara y cocina el alimento. Comidas sin carbohidratos, tiene un IG de 0. 

Algunos alimentos con IG alto: arroz blanco, pan blanco, papas blancas.

Algunos alimentos con IG bajo: vegetales verdes, caraotas, lentejas, garbanzos, zanahoria, lechuga, remolacha.

El índice glucémico es un número entre 0-100 asignado a la comida indicando la rapidez con la que esa comida aumenta en los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre.