¿Cómo sé si mi tiroides está bien?
Por: Beatriz Larrea / Tiempo de lectura: 10 min
El 50% de quienes sufren de la tiroides no han sido diagnosticados. Conoce cómo la falta de nutrientes, la exposición a metales contaminantes y hasta el estrés pueden desencadenar este descontrol metabólico. Esta columna es parte de nuestra serie #WellWednesday donde distintos expertos comparten información, experiencias y sus filosofías de bienestar.
El 20% de las mujeres y el 10% de los hombres tienen una tiroides perezosa que hace lento el metabolismo. Lo malo es que el 50% no está diagnosticado y, el otro 50%, aún estando diagnosticados no siguen un tratamiento óptimo.
La causa exacta se desconoce, pero sí sabemos que son varios los factores que pueden contribuir: deficiencias nutricionales de hierro, selenio, yodo y magnesio; intestino permeable, por consumo excesivo de proteínas inflamatorias como el gluten; disbiosis; radiación, metales pesados como mercurio, cadmio, arsénico y plomo; disruptores endocrinos, exceso de flúor y, como siempre, estrés.
Hoy sabemos que el cortisol, la hormona del estrés, afecta al funcionamiento de la tiroides. Así que debemos aprender a gestionar el estrés a través de un cambio en nuestro estilo de vida y aprendiendo técnicas para manejarlo.
Los síntomas del hipotiroidismo son: piel seca, voz ronca, caída del cabello, caída de los pelos de la cola de las cejas, frío cuando los demás tienen calor (sobretodo en manos y pies). También fatiga y dolor muscular. Aumento de sangrado menstrual, hay veces falta del ciclo menstrual, infertilidad, falta deseo sexual, cambios en el estado de ánimo, niveles altos de colesterol, cuesta levantarse por las mañanas.
La prueba necesaria
Hazte una analítica del perfil tiroideo y busca los niveles funcionales. Te explico cómo leerlo:
TSH- 0.5-3.0 uU/ml.
T3 libre 2.5-6.5 pg/ml (depende del laboratorio, pero siempre busca estar en la mitad superior del rango normal).
T4 libre 0.7-2.5 ng/dL (depende del laboratorio, pero siempre busca estar en la mitad superior del rango normal).
¿Cómo se trata?
Enfocarnos en la prevención y tratamiento con 4 fases:
Eliminar causas
Ejercicio, sauna y manejo del estrés
Nutrigenómica
Suplementación con hormonas, minerales, aminoácidos y vitaminas
Consejos
1.Consumir alimentos ecológicos u orgánicos, evita los plásticos, busca cosmética natural, bebe agua del grifo con un filtro.
2.Preferir una alimentación con fuentes de yodo como algas, sal yodada, pescado, mariscos.
3.Ingerir alimentos ricos en selenio: nueces de Brasil, cereales integrales, carne, aves, pescado pequeño y huevo BIO. Es muy importante tomar nueces de Brasil 2-3 veces por semana para cuidar de tu tiroides.
4.Suplir la falta de hierro con nueces, lentejas, alubias, vegetales, carnes y aves.
5.Comer alimentos con magnesio: hojas verdes, nueces, semillas, legumbres.
6.Buscar una alimentación variada, pero basada en el reino vegetal. Con una variedad de fibras y rotando los alimentos.
Una receta que te puede ayudar
Batido para 2-3 raciones:
- 2-3 tazas de bebida de almendra sin azúcar
- 4 nueces de Brasil (SELENIO)
- 1/4 de cucharadita de espirulina o cualquier alga (YODO)
- Un puñado de espinacas (MAGNESIO)
- 1/4 de apio (fibra, depuración hepática)
- 1/4 de pepino (silicio)
- 1 manzana verde (fibra)
- 1 plátano pequeño verde (almidón resistente y magnesio)
- 1 cucharadita de canela (antioxidantes y manejo de insulina)
- 2 cucharadas de semillas de cáñamo (proteínas, minerales y omegas)
- 1 cucharada de semillas de calabaza (zinc y minerales)
- Hielo